Tại sao mẹ bỉm giảm cân sau sinh bằng cách nhịn ăn thường không hiệu quả?

Sau sinh, nhiều mẹ mong muốn lấy lại cân nặng ban đầu nhưng thường áp dụng các phương pháp không an toàn như nhịn ăn hay uống thuốc giảm cân, dẫn đến sức khỏe bị yếu đi. Nhịn ăn có vẻ hiệu quả ban đầu nhưng không bền vững; khi ngừng nhịn, thèm ăn trở lại và dễ dẫn đến ăn quá nhiều. Các nghiên cứu cho thấy nhịn ăn không phải là phương pháp giảm cân an toàn, nó còn làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng mỡ và giảm cơ.

Cách tốt nhất để mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả là kết hợp ăn uống và tập luyện khoa học. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe và kích thích xây dựng cơ bắp. Mẹ nên tránh những biện pháp giảm cân quá khắt khe trong thời gian cho con bú, vì cần đảm bảo đủ sữa cho bé. Sau khi bé ăn dặm, có thể điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân từ từ. Tập luyện nhẹ nhàng khoảng 40 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ, đồng thời tránh gập bụng để không làm tình trạng xổ bụng nặng nề hơn.

Giảm cân không nên vội vàng. Nhiều mẹ chọn uống thuốc giảm cân, nhưng điều này có thể gây hại và dễ tăng cân trở lại. Thay vào đó, hãy để cơ thể thích nghi từ từ, điều chỉnh chế độ ăn hợp lý bằng cách giảm tinh bột, thực phẩm chiên rán, và tăng cường trái cây, rau củ. Mặc dù bà mẹ mới sinh cần bồi bổ, nhưng không nên nạp quá nhiều calo để tránh tích mỡ. Việc cho con bú có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng hiệu quả chưa rõ ràng trong những tháng đầu do nhu cầu ăn uống tăng cao để sản xuất sữa.

• Uống đủ nước: Giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ tiết sữa cho phụ nữ sau sinh.

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt sau sinh.

• Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein rất quan trọng cho việc giảm cân.

• Chọn món ăn vặt lành mạnh: Thay vì đồ ăn không tốt, hãy chọn các loại hạt, trái cây hoặc sữa chua.

• Tập thể dục: Vận động giúp giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh.

Phụ nữ sau sinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các bài tập an toàn. Theo dõi khẩu phần ăn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và hỗ trợ giảm cân, có thể thực hiện bằng cách ghi nhật ký ăn uống hàng ngày.

Source: https://afamily.vn/vi-sao-me-bim-giam-can-sau-sinh-bang-cach-nhin-an-rat-de-that-bai-20230615122149214.chn